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万博体育怎么押_30秒让干劲和集中力恢复如初,科学验证的强有力方法

2019-12-29 08:37:104994

万博体育怎么押_30秒让干劲和集中力恢复如初,科学验证的强有力方法

万博体育怎么押,我在这些年养成的习惯中,最有用的有3个。

一个是大脑黄金时间段的固定时间固定学习(睡前音读暗记+早起确认,睡前当日工作学习的回顾+睡前第二天工作学习的安排)的习惯。

一个是午间无论如何都要小睡15分钟的习惯。

还有一个是工作学习过程中,开始觉着厌烦了或者集中力涣散时,马上全力30秒钟运动的习惯。

前面两个习惯,我在文章中也多次谈到过它们的效力,唯有第三个习惯是第一次在文章中触及。

先说做完这30秒后的结果,不管在什么地方,马上可以幸福感顿生,精力和集中力得以恢复。

另外,这3个习惯所采用的方法,都是有科学验证并实践检验出效果的方法。

干劲丧失,磨磨蹭蹭,集中力涣散时,30秒运动

我们平时在学习、工作中,经常会有干劲丧失,集中力涣散的时候。

所以,如果在自己的干劲快要丧失前,或者集中力开始涣散前,要采取什么对策,这些都要事先心里有个底。

有个底指的是先要“找到最适合自己的解决方法”。

比如,你可以离开座位,四处走走,也可以干脆小睡片刻,或者做一会儿运动等等。

感觉对自己最有用的就采用哪个。

但是我最推荐的是30秒的全力运动,也就是我养成的习惯3,因为它似乎适用于每个我们实验班的学生。

【daily beast】的新闻网站也同时进行着各种各样的研究并发表,比如睡眠不足的研究(研究结果显示,睡眠不足的翌日,与其喝咖啡提神,还不如走下楼再走上去的行为动作,可以远远地增强觉醒度,提升集中力。)

当然还有运动和干劲、集中力关系的研究。

我的第三个习惯就是“来源于”他们的研究结果,并在自己实践后,发觉效果斐然,然后才开始养成的。

说起运动,其实是多种多样,但是能短时间就能提升干劲和集中力的运动可以是哪些呢?

【daily beast】也给出了最佳的答案。

不是30分钟,不是1小时,要想恢复干劲和集中力,只要区区30秒,

全力进行30秒的激烈运动,甚至要达到呼吸不过来的程度

就可以。

散步等30分钟的舒缓运动,或者30秒的激烈运动,哪种会对恢复更有效果?结果是后者。

而且运动时很辛苦,但是时间很短,做起来反而会更轻松。

最佳选择的3种运动,30秒钟做到上气不接下气,效果就来了。

* 波比跳

波比跳

* 蹲跳

* 全力跑上楼梯

干劲没了,开始精神涣散时,总是先采用上述3种运动方式试着激烈做做,衡量标准事最大心拍数提升70%左右,然后用厨房计时器设定30秒,30秒内一口气完成。

这里的最大心拍数提升70%感觉有点模糊,可以这样参照。

用220减去你的年龄后得出的数字,差不多就是你的最大心拍数。

假设我40岁,那么我的最大心拍数就是220-40=180,心跳180是我的极限。

然后,通过运动把心拍数提升到180的70%,不停做30秒的感觉,30秒做完后要深深喘气的程度。

原理:肾上腺素让血糖值up

这样运动的关键是肾上腺素,还有血流的加速。

我们都知道摄入糖分可以提升干劲,而不吃东西提升干劲的方法就是利用这个肾上腺素。

肾上腺素具有把肝脏中储存的糖分释放到血液中的机能。

与吃东西相比,30秒的激烈运动,更能激发肾上腺素的分泌,促进肝脏中糖分的血液释放。

这样一来,血糖值适度地上升就可以有效地给大脑提供能量,随之带来干劲和集中力的双涨。

这个方法不仅可用在学习工作中,减肥时也同样可起大作用。

减肥的最大敌人是少吃带来的“空腹感”,为了纷扰大脑的空腹感觉,还是一样30秒的激烈运动,就能有力减缓空腹感。

我在刚开始做时,感觉相当新款,但是有意识地一直这么做,等养成习惯后,很能明显体会到干劲和集中力随着身体一起“喷射出来”的效果。

你也不妨试试!

—end—

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